برگزاری کلاس گراس روتس فوتبال مخصوص مربیان

برگزاری کلاس  گراس روتس فوتبال مخصوص مربیان مدارس فوتبال و مربیان تیم‌های پایه باشگاه شرکت برای عموم مربیان فوتبال ازاد است برای مربیان مدارس فوتبال اجباری می باشد .   بازدیدها: ۱۵۳

برنامه ی بدنسازی برای اعضای باشگاه

برنامه بدنسازی: روز اول: ۱٫پرس سینه هالتر ۳*۷ ۲٫پرس بالا سینه هالتر ۳٫قفس سینه دمبل ۴٫شنا سوئدی ۵٫جلو بازو هالتر ایستاده ۶٫جلو بازو دمبل نشسته ۷٫جلو بازو سیم کش ۸٫ساعد ۳*۲۰ ۹٫ساق پا ۳*۲۰ حرکات با وزنه کاملا سبک و تعداد ست ها ۳ ست هفت تایی   برنامه بدنسازی روز دوم ۱٫بارفیکس دست باز […]