برنامه بدنسازی:
روز اول:
۱٫پرس سینه هالتر ۳*۷
۲٫پرس بالا سینه هالتر
۳٫قفس سینه دمبل
۴٫شنا سوئدی
۵٫جلو بازو هالتر ایستاده
۶٫جلو بازو دمبل نشسته
۷٫جلو بازو سیم کش
۸٫ساعد ۳*۲۰
۹٫ساق پا ۳*۲۰
حرکات با وزنه کاملا سبک و تعداد ست ها ۳ ست هفت تایی
برنامه بدنسازی
روز دوم
۱٫بارفیکس دست باز
۲٫زیربغل سیم کش از جلو
۳٫زیربغل قایقی
۴٫زیربغل پلاور
۵٫زیربغل تک دمبل خم
۶٫پشت بازو دیپ
۷٫پشت بازو دمبل نشسته
۸٫پشت بازو سیم کش
۹٫شکم ۳*۱۰
حرکات با وزنه کاملا سبک و تعداد ست ها ۳ ست هفت تایی
برنامه بدنسازی روز سوم
۱٫سرشانه با دستگاه
۲٫صلیب
۳٫نشر خم
۴٫دمبل پرسی
۵٫نشر از جلو هالتر
۶٫جلو پا دستگاه ۳*۱۰
۷٫پشت پا دستگاه۳*۱۰
۸٫شکم ۳*۱۰
Views: 141
