قالب وردپرس قالب وردپرس آموزش وردپرس قالب فروشگاهی وردپرس وردپرس
خانه / بایگانی برچسب: وزنه

بایگانی برچسب: وزنه

برنامه ی بدنسازی برای اعضای باشگاه

برنامه بدنسازی: روز اول: ۱٫پرس سینه هالتر ۳*۷ ۲٫پرس بالا سینه هالتر ۳٫قفس سینه دمبل ۴٫شنا سوئدی ۵٫جلو بازو هالتر ایستاده ۶٫جلو بازو دمبل نشسته ۷٫جلو بازو سیم کش ۸٫ساعد ۳*۲۰ ۹٫ساق پا ۳*۲۰ حرکات با وزنه کاملا سبک و تعداد ست ها ۳ ست هفت تایی   برنامه بدنسازی …

توضیحات بیشتر »